Die Reizdichte beschreibt in der Trainingslehre das Verhältnis von Belastungs- zu Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit. Eine hohe Reizdichte bedeutet, dass die Pausen zwischen den Reizen kurz sind – bei niedriger Reizdichte sind die Pausen länger. Im Eishockey, einer Sportart mit hoher Intensität und schnellen Spielwechseln, ist die richtige Steuerung der Reizdichte entscheidend für Leistungssteigerung und Regeneration.
Beispiel: Reizdichte effektiv im Eishockeytraining einsetzen
Ein typisches Beispiel ist ein Sprint-Intervalltraining auf dem Eis: 10 Sprints à 20 Sekunden mit 20 Sekunden Pause – das ergibt eine hohe Reizdichte (1:1). Diese Belastung simuliert Spielsituationen mit kurzen, intensiven Aktionen und geringer Erholung. Wird hingegen mit 60 Sekunden Pause gearbeitet, verändert sich die Reizdichte zugunsten der Regeneration und eignet sich besser für die Entwicklung der Maximalleistung.
Durch das gezielte Variieren der Reizdichte in Verbindung mit Intensität, Reizdauer und Gesamtumfang kann das Training im Eishockey individuell angepasst werden – ob für die Steigerung der anaeroben Kapazität, zur Verbesserung der Ausdauer oder zur Schulung taktischer Belastungsverteilung. Eine intelligente Reizdichte sorgt für Training mit maximalem Effekt bei minimalem Risiko für Überlastung.
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