Das Keyword Grundlagenausdauer bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum körperliche Belastung auf einem moderaten Intensitätsniveau durchzuhalten, ohne frühzeitig zu ermüden. Im Eishockey ist sie die Basis für jede weitere Trainingsform – denn nur wer eine solide Grundlagenausdauer besitzt, kann in intensiven Spielsituationen wiederholt sprinten, sich schneller regenerieren und seine Leistung über die gesamte Spielzeit hinweg stabil halten.
Beispiel: RSA und intermittierende Trainingsformen im Eishockey
Im Eishockey kommen Spieler selten in einen konstanten Ausdauerbereich – vielmehr ist die Belastung intermittierend: kurze, hochintensive Sprints (z. B. beim Forechecking oder Konterspiel) wechseln sich mit kurzen Pausen oder leichter Bewegung ab. Um diese Fähigkeit gezielt zu verbessern, nutzt man z. B. RSA-Training (Repeated Sprint Ability).
Eine typische Einheit könnte wie folgt aussehen: 6–10 Sprints à 30 Meter mit maximaler Intensität, jeweils mit 20 Sekunden aktiver Erholung. Dieses Training fördert nicht nur die anaerobe Kapazität, sondern stützt sich auf eine gut entwickelte Grundlagenausdauer, die für eine schnellere Laktat-Clearance und bessere Wiederherstellungsfähigkeit sorgt.
Grundlagenausdauer ist im modernen Eishockey kein Ausdauerlauf auf der Bahn, sondern eine strategisch wichtige Komponente, die es ermöglicht, auch in der dritten Drittelpause noch explosive Leistung zu bringen – dank gezielter Kombination mit RSA- und intermittierenden Trainingsformen.
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