Die aerobe Schwelle ist ein zentraler Begriff in der Trainingslehre und beschreibt den Punkt, an dem der Körper beginnt, Energie überwiegend durch die Verbrennung von Sauerstoff (aerober Stoffwechsel) bereitzustellen. Sie markiert die Grenze zwischen lockerer Grundlagenausdauer und beginnender intensiver Belastung. Wer unterhalb dieser Schwelle trainiert, verbessert gezielt seine Grundlagenausdauer, die im Hochleistungssport – insbesondere im Eishockey – essenziell ist.
Beispiel aus dem Eishockeytraining:
Eishockey ist ein Spiel mit explosiven Sprints, häufigen Richtungswechseln und kurzen Erholungsphasen. Um diese Belastung über drei Drittel hinweg konstant bewältigen zu können, benötigen Spieler eine starke aerobe Basis. Im Training bedeutet das zum Beispiel: Intervallläufe oder Fahrradeinheiten mit Herzfrequenzüberwachung, bei denen Spieler unterhalb ihrer aeroben Schwelle bleiben, um die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.
Durch regelmässiges Training im Bereich der aeroben Schwelle verbessern Eishockeyspieler nicht nur ihre Ausdauer, sondern auch ihre Regenerationsfähigkeit zwischen intensiven Spielaktionen. So bleiben sie länger leistungsfähig – ein entscheidender Vorteil in den letzten Spielminuten.
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