Die Laktatschwelle beschreibt jenen Punkt im Körper, an dem bei steigender Belastung mehr Laktat (Milchsäure) gebildet als abgebaut wird. Für Eishockeyspieler ist diese Schwelle besonders relevant, da das Spiel von intensiven Belastungswechseln geprägt ist: explosive Sprints, Zweikämpfe und schnelle Richtungswechsel, gefolgt von kurzen Erholungsphasen auf der Bank. Wer seine Laktatschwelle gezielt verbessert, kann länger auf hohem Niveau performen, ohne zu übersäuern und dadurch an Leistungsfähigkeit zu verlieren.
Beispiel aus dem Eishockeytraining
Ein gezieltes Intervalltraining mit wechselnden Intensitätsphasen – etwa 45 Sekunden hoher Belastung (z. B. Sprints mit Scheibenführung) gefolgt von 30–60 Sekunden aktiver Erholung (langsames Skaten oder Passen im Stand) – trainiert die Fähigkeit des Körpers, Laktat effizient zu verarbeiten. Dadurch verschiebt sich die Laktatschwelle nach oben, und Spieler können mehr Leistung über längere Zeit erbringen, bevor die Muskeln ermüden.
Besonders in den Schlussminuten eines Drittels oder bei Verlängerung macht sich ein gut trainierter Laktathaushalt bemerkbar: Der Spieler bleibt explosiv, handlungsschnell und mental fokussiert – ein entscheidender Vorteil auf dem Weg zum Sieg.
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