Bei Expand Sports setzen wir auf ganzheitliches Rumpftraining, das funktionale Bewegungen mit gesundheitlicher Prävention verbindet. Unser dreistufiges System – von den Basics bis zum Advanced-Level – ist zielgruppenspezifisch aufgebaut und fördert Stabilität, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
1. Rumpf Basics: Die Grundlagen sichern
Für: Einsteiger & Wiedereinsteiger
✔ Mobilisation der Wirbelsäule
✔ Isometrische Grundübungen (Planks)
✔ Atemmuster schulen
✔ Alltagsrelevante Bewegungsmuster
Effekt: Schmerzprävention & Basisstabilität
2. Vertiefung Rumpf: Funktionale Kette aktivieren
Für: Fortgeschrittene & Sportler
✔ Rotationsübungen mit Theraband
✔ Dynamische Stabilitätsübungen
✔ Integration von Bewegungsachsen
✔ Propriozeptives Training
Effekt: Verbesserte Leistung in Sport & Alltag
3. Rumpf Advanced: Hochleistungstraining
Für: Leistungssportler & Profis
✔ Explosive Rotationsbewegungen
✔ Komplexe Bewegungsmuster
✔ Sportartspezifische Anpassungen
✔ Kombination mit Schnellkraft
Effekt: Maximale Power-Transfer
Zielgruppenspezifische Konzepte:
- Büroarbeiter: Gegen Haltungsschäden
- Läufer: Für bessere Laufökonomie
- Kontaktsportler: Verletzungsprävention
- Senioren: Sturzprophylaxe
Warum Rumpftraining bei Expand Sports?
✔ Wissenschaftlich fundiert (basierend auf aktuellen Studien)
✔ Individuelle Assessments vor jedem Programm
✔ Geräteunabhängig – überall durchführbar
✔ Nachhaltige Erfolge durch periodisiertes Training
Testen Sie unser Rumpfkonzept in einer kostenlosen Probetrainingseinheit!
Vorteile der SHA Trainings
Praxisnahe Umsetzung: Wir bereiten Sie optimal auf reale Spiel- und Wettkampfsituationen vor
Individuelle Betreuung: Jeder Athlet erhält ein auf seine Ziele abgestimmtes Programm.
Wissenschaftlich fundiert: Unsere Methoden basieren auf neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
Krankenkassen-Anerkannt: Expand Sports ist bis ende 2026 ein lizenzierter Anbieter von QualiCert.
Führungszertifikat Swiss Olympic: Expand Sports ist Absolvent des Lehrgangs «Club Management»
J+S-Anerkannt NG4: Expand Sports ist ein lizenzierter Anbieter von Jugend+Sport.
Trainings und Camps buchen: Swiss Hockey Academy
Weiterführende J+S Literatur:
Ready to perform
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Ready to adapt
Ready to develop