Bei Expand Sports erstellen wir massgeschneiderte Trainingspläne für jeden Leistungsstand – vom ersten 5-km-Wettkampf bis zum anspruchsvollen Trailrunning. Unsere Trainingsplanungs-Fallbeispiele zeigen, wie wir Sie systematisch auf Ihre Ziele vorbereiten.
Fallbeispiel 1: Mein erster Wettkampf (5–10 km)
Zielgruppe: Lauf-Einsteiger
Trainingsdauer: 8–12 Wochen
Schwerpunkte:
✔ Grundlagenausdauer aufbauen
✔ Lauftechnik verbessern
✔ Wettkampferfahrung sammeln
Typische Einheit: 3x wöchentlich wechselndes Training (Intervall/Dauerlauf/Regeneration)
Fallbeispiel 2: Halbmarathon-Vorbereitung
Zielgruppe: Fortgeschrittene Läufer
Trainingsdauer: 12–16 Wochen
Besonderheiten:
✔ Steigerung der Langdistanz
✔ Tempohärte entwickeln
✔ Krafttraining für Läufer
Wochenplan: 4–5 Einheiten (inkl. Longrun bis 18 km)
Fallbeispiel 3: Marathon-Training
Zielgruppe: Ambitionierte Ausdauersportler
Phasen:
- Grundlagenphase (Aerobe Kapazität)
- Aufbauphase (Longruns bis 32 km)
- Tapering (Reduktionsphase)
Besonderheit: Ernährung und Mentalstrategien
Fallbeispiel 4: Berglauf-Spezifik
Anforderungen:
✔ Höhentraining
✔ Spezifische Kraft (Waden/Quadrizeps)
✔ Abstiegstechnik
Trainingstipp: 1x wöchentlich Bergintervalltraining
Fallbeispiel 5: Trailrunning
Besonderheiten:
✔ Techniktraining (Wurzel/Geröll)
✔ Ausrüstungs-Check
✔ Geländeanpassung
Vorbereitung: 2x monatlich Longtrails mit Höhenmetern
Warum mit Expand Sports?
✔ Individuelle Anpassung jedes Plans an Ihre Voraussetzungen
✔ Wissenschaftliche Methoden basierend auf aktuellen Studien
✔ Erfahrung mit über 500 trainierten Läufern
✔ Digitale Tools zur Trainingsdokumentation
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Vorteile der SHA Trainings
Praxisnahe Umsetzung: Wir bereiten Sie optimal auf reale Spiel- und Wettkampfsituationen vor
Individuelle Betreuung: Jeder Athlet erhält ein auf seine Ziele abgestimmtes Programm.
Wissenschaftlich fundiert: Unsere Methoden basieren auf neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
Krankenkassen-Anerkannt: Expand Sports ist bis ende 2026 ein lizenzierter Anbieter von QualiCert.
Führungszertifikat Swiss Olympic: Expand Sports ist Absolvent des Lehrgangs «Club Management»
J+S-Anerkannt NG4: Expand Sports ist ein lizenzierter Anbieter von Jugend+Sport.
Trainings und Camps buchen: Swiss Hockey Academy
Weiterführende J+S Literatur:
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