Bei Expand Sports setzen wir auf innovative Trainingsmethoden, um Ihre sportliche Leistung auf das nächste Level zu heben. Exzentrisches Training ist eine dieser Methoden, die besonders effektiv ist, um Kraft, Muskelwachstum und Verletzungsprävention zu fördern. Erfahren Sie, wie wir Ihnen helfen können, mit exzentrischem Training Ihre Ziele zu erreichen.
Was ist exzentrisches Training?
Exzentrisches Training konzentriert sich auf die Phase einer Bewegung, in der der Muskel gedehnt wird – also die „Bremsphase“. Ein Beispiel ist das Absenken der Hantel beim Bankdrücken oder das Herablassen des Körpers bei einer Kniebeuge. Diese Trainingsmethode ist besonders effektiv, um maximale Kraft zu entwickeln und die Muskulatur zu stärken.
Warum ist exzentrisches Training wichtig?
- Kraftsteigerung: Exzentrisches Training ermöglicht es, höhere Lasten zu bewegen als bei konzentrischen Bewegungen, was die Kraftentwicklung fördert.
- Muskelwachstum: Die exzentrische Phase stimuliert die Muskelfasern besonders stark und unterstützt den Muskelaufbau.
- Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der Muskulatur und Sehnen wird das Verletzungsrisiko reduziert.
- Verbesserte Bewegungsqualität: Exzentrisches Training fördert die Kontrolle und Stabilität bei Bewegungen.
Unser Ansatz bei Expand Sports
Bei Expand Sports integrieren wir exzentrisches Training in individuelle Trainingspläne, um Ihre Leistung zu optimieren. Unsere erfahrenen Trainer entwickeln maßgeschneiderte Programme, die auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind.
- Individuelle Belastung: Wir passen die Intensität und die Übungen an Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele an.
- Kombination mit anderen Methoden: Exzentrisches Training wird mit konzentrischen und isometrischen Übungen kombiniert, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Sportartspezifische Anwendung: Wir passen das Training an die Anforderungen Ihrer Sportart an, ob im Kraftsport, Teamsport oder Ausdauersport.
Vorteile unseres exzentrischen Trainings
- Effiziente Ergebnisse: Sie erreichen schnelle Fortschritte in Kraft, Muskelaufbau und Bewegungsqualität.
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die Stärkung der Muskulatur und Sehnen schützt vor Überlastungen.
- Individuelle Betreuung: Jeder Athlet erhält einen auf seine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan.
Vorteile der SHA Trainings
Praxisnahe Umsetzung: Wir bereiten Sie optimal auf reale Spiel- und Wettkampfsituationen vor
Individuelle Betreuung: Jeder Athlet erhält ein auf seine Ziele abgestimmtes Programm.
Wissenschaftlich fundiert: Unsere Methoden basieren auf neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
Krankenkassen-Anerkannt: Expand Sports ist bis ende 2026 ein lizenzierter Anbieter von QualiCert.
Führungszertifikat Swiss Olympic: Expand Sports ist Absolvent des Lehrgangs «Club Management»
J+S-Anerkannt NG4: Expand Sports ist ein lizenzierter Anbieter von Jugend+Sport.
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