Unsere Begleitung und Führung orientiert sich an den individuellen und betrieblichen Bedürfnissen der verschiedenen Anspruchsgruppen.
Betriebliches Gesundheitsmanagement BGM
Expand Sports fördert Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz – von Stressmanagement bis zur Burnout-Prävention. Mit anerkannten gesundheitswirksamen Kursen, die von Krankenkassen unterstützt werden, bieten wir massgeschneiderte Lösungen für nachhaltige Gesundheit und Erfolg.
Tipps 💡
🔹Regelmässigkeit: Ideal sind 5–10 Minuten Entspannung alle 2–3 Stunden.
🔹Variation: Abwechslung macht Spass und trainiert kognitiven Verarbeitungsprozesse.
🔹 Schultern lockern: Schultern hochziehen, kurz halten und dann fallen lassen. Mehrmals wiederholen.
🔹Entspannugspausen im Team: Kolleg:innen einladen, gemeinsam ruhig zu sein – das motiviert und stärkt das Teamgefühl.
Dehnübungen 🌱
🔹 Rücken strecken: Arme nach oben strecken und sich lang machen, als ob man etwas vom Himmel pflücken möchte.
🔹 Nacken dehnen: Kopf langsam zur rechten Seite neigen, die linke Schulter nach unten ziehen und 10–15 Sekunden halten. Dann die Seite wechseln.
Atemübungen und Entspannung 🌍
🔹 Tiefes Atmen: Einatmen, bis 4 zählen, ausatmen, bis 6 zählen. Mehrmals wiederholen, um Stress abzubauen.
🔹 Augenentspannung: Die Augen schliessen und mit den Handflächen leicht auf die Augen legen. Tief durchatmen und 1–2 Minuten entspannen
Kurze Spaziergänge 💪
🔹Ein kleiner Spaziergang um das Gebäude oder im Büro hilft, den Kreislauf anzuregen und den Kopf frei zu bekommen.
🔹Telefonate oder Besprechungen können auch im Gehen stattfinden (Walk and Talk Meetings)
Balanceübungen ✨
🔹 Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Balance halten. Für Fortgeschrittene: Die Augen schliessen.
🔹 Zehenspitzenstand: Auf die Zehenspitzen stellen, kurz halten und wieder absenken. Mehrmals wiederholen!
Mini-Yoga 🚀
🔹 Drehsitz: Auf dem Stuhl sitzend den Oberkörper nach rechts drehen, mit den Händen an der Stuhllehne festhalten, dann nach links drehen.
🔹 Katze-Kuh-Übung: Im Sitzen oder Stehen den Rücken abwechselnd rund machen (Katze) und dann ins Hohlkreuz gehen (Kuh)
Honorar
🔹Retreat 15″ (Entspannungspause für Gruppen max. 8 Pers.)
Fr. 91.- / Lektion à 15 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Retreat 30″ (Entspannungspause für Gruppen max. 12 Pers.)
Fr. 138.- / halbstündige Lektion à 30 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Retreat 45″ (Entspannungspause für Gruppen max. 20 Pers.)
Fr. 236.- / viertelstündige Lektion à 45 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Retreat 60″ (Entspannungspause für Gruppen max. 24 Pers.)
Fr. 288.- / stündige Lektion à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Entspannung und Gesundheit gemeinsam verbessern (Organisationsberatung max. 30 Pers.)
Fr. 495.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
QualiCert ist ein Gütesiegel welches für unsere hohe Kompetenz und Seriosität steht.
Expand Sport ist bis ende 2026 ein zertifizierter Anbieter.
🔹Einzelpersonen / Intervision (Kollegiale Begleitung, max. 3 Pers)
Fr. 140.- / Beratung à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Workshop / Supervision (Berufliches Coaching max. 10 Pers.)
Fr. 700.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Herausforderungen gemeinsam mit Feed Forward durchlaufen (Organisationsberatung max. 30 Pers.)
Fr. 1350.- / vierstündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz stärken! 💪
Honorarempfehlungen BSO, BSO ist der nationale Berufsverband für Coaching, Supervision und Organisationsberatung in der Schweiz. Haben wir ihr Interesse geweckt? Sprechen wir darüber
Vorteile der SHA Trainings
Praxisnahe Umsetzung: Wir bereiten Sie optimal auf reale Spiel- und Wettkampfsituationen vor
Individuelle Betreuung: Jeder Athlet erhält ein auf seine Ziele abgestimmtes Programm.
Wissenschaftlich fundiert: Unsere Methoden basieren auf neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
Krankenkassen-Anerkannt: Expand Sports ist bis ende 2026 ein lizenzierter Anbieter von QualiCert.
Führungszertifikat Swiss Olympic: Expand Sports ist Absolvent des Lehrgangs «Club Management»
J+S-Anerkannt NG4: Expand Sports ist ein lizenzierter Anbieter von Jugend+Sport.
Trainings und Camps buchen: Swiss Hockey Academy
Weiterführende J+S Literatur:
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Ready to create conditions
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Ready to develop