Bewegungspausen – Effizient, Effektiv und Ganzheitlich! 🚀
Unsere Begleitung und Führung orientiert sich an den individuellen und betrieblichen Bedürfnissen der verschiedenen Anspruchsgruppen.
Betriebliches Gesundheitsmanagement BGM
Expand Sports fördert Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz – von Stressmanagement bis zur Burnout-Prävention. Mit anerkannten gesundheitswirksamen Kursen, die von Krankenkassen unterstützt werden, bieten wir massgeschneiderte Lösungen für nachhaltige Gesundheit und Erfolg. 🏆
Tipps 💡
🔹Regelmässigkeit: Ideal sind 5–10 Minuten Bewegung alle 2-3 Stunden.
🔹Variation: Abwechslung macht Spass und trainiert unterschiedliche Muskelgruppen.
🔹Team-Bewegungspausen: Kolleg:innen einladen, gemeinsam aktiv zu werden – das motiviert und stärkt das Teamgefühl.
Dehnübungen 🌱
🔹 Nacken dehnen: Kopf langsam zur rechten Seite neigen, die linke Schulter nach unten ziehen und 10–15 Sekunden halten. Dann die Seite wechseln.
🔹 Schultern lockern: Schultern hochziehen, kurz halten und dann fallen lassen. Mehrmals wiederholen.
🔹 Rücken strecken: Arme nach oben strecken und sich lang machen, als ob man etwas vom Himmel pflücken möchte.
Kleine Kraftübungen 💪
🔹 Chair Dips: Auf der Stuhlkante abstützen, Beine nach vorne strecken und den Körper langsam nach unten und wieder hochdrücken.
🔹 Wall Sit: Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und in die Hocke gehen, als ob man auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. 20–30 Sekunden halten.
🔹 Treppen steigen: Ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Bewegung im Stehen 💼
🔹 Hampelmann (Jumping Jacks): Ein Klassiker, der den ganzen Körper aktiviert.
🔹 Beinheben: Im Stehen abwechselnd die Knie hochziehen, als ob man auf der Stelle marschiert.
🔹 Seitliche Ausfallschritte: Ein Bein zur Seite strecken und das andere Bein beugen, dann die Seite wechseln
Kurze Spaziergänge 💪
🔹Ein kleiner Spaziergang um das Gebäude oder im Büro hilft, den Kreislauf anzuregen und den Kopf frei zu bekommen.
🔹Telefonate oder Besprechungen können auch im Gehen stattfinden (Walk and Talk Meetings)
Schnelle Aktivierung 🏆
🔹Fäuste ballen und lösen: Mehrmals die Hände zur Faust ballen und wieder öffnen, um die Durchblutung zu fördern.
🔹Zehen wackeln: Schuhe ausziehen und die Zehen bewegen, um die Füsse zu aktivieren.
🔹Bootcamp 15″ (Bewegungspause für Gruppen max. 8 Pers.) Fr. 91.- / Lektion à 15 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Bootcamp 30″ (Bewegungspause für Gruppen max. 12 Pers.) Fr. 138.- / halbstündige Lektion à 30 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Bootcamp 45″ (Bewegungspause für Gruppen max. 20 Pers.) Fr. 236.- / viertelstündige Lektion à 45 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Bootcamp 60″ (Bewegungspause für Gruppen max. 24 Pers.) Fr. 288.- / stündige Lektion à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Bewegung und Gesundheit gemeinsam verbessern (Organisationsberatung max. 30 Pers.) Fr. 495.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
QualiCert ist ein Gütesiegel welches für unsere hohe Kompetenz und Seriosität steht. Expand Sport ist bis ende 2026 ein zertifizierter Anbieter.
🔹Einzelpersonen / Intervision (Kollegiale Begleitung, max. 3 Pers) Fr. 140.- / Beratung à 60 Min. plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Workshop / Supervision (Berufliches Coaching max. 10 Pers.) Fr. 700.- / zweistündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
🔹Herausforderungen gemeinsam mit Feed Forward durchlaufen(Organisationsberatung max. 30 Pers.) Fr. 1350.- / vierstündige Veranstaltung mit Q&A, plus Spesen (Reise, Zusatzleistungen)
Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz stärken! 💪
Honorarempfehlungen BSO, BSO ist der nationale Berufsverband für Coaching, Supervision und Organisationsberatung in der Schweiz. Haben wir ihr Interesse geweckt? Sprechen wir darüber
